Woche 1 – Ankommen und Einführung in Achtsamkeit
Sie lernen die Grundidee von Achtsamkeit kennen und machen erste Erfahrungen mit der formalen Praxis, insbesondere dem Bodyscan. Dabei wird die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper geführt. Ein zentrales Thema ist das Erkennen des „Autopiloten“ – jener Gewohnheitsmuster, in denen wir oft unbewusst handeln.

​

Woche 2 – Wahrnehmung und automatische Bewertungen
Wir erkunden, wie Wahrnehmung entsteht und wie schnell Bewertungen und Interpretationen hinzukommen. Durch Übungen im Sitzen, Liegen und in achtsamer Bewegung wird die Fähigkeit gestärkt, Erfahrungen zunächst einfach wahrzunehmen, bevor wir sie beurteilen.

​

Woche 3 – Den Körper als Ressource entdecken
Der Körper wird als wichtiger Zugang zur Gegenwart erfahrbar. Sanfte achtsame Bewegungen sowie Atemmeditation helfen, Sensibilität für körperliche Signale zu entwickeln und erste Stressanzeichen früher zu bemerken.

​​

Woche 4 – Stress verstehen
Sie lernen grundlegende Zusammenhänge von Stressreaktionen kennen: wie Körper, Gedanken und Gefühle zusammenwirken und welche Rolle Gewohnheitsreaktionen spielen. Achtsamkeit eröffnet hier die Möglichkeit, innezuhalten und bewusster zu reagieren.

​

Woche 5 – Umgang mit schwierigen Erfahrungen
In dieser Woche steht der achtsame Umgang mit unangenehmen Gefühlen, Gedanken oder Körperempfindungen im Mittelpunkt. Es geht darum, Erfahrungen nicht sofort vermeiden oder bekämpfen zu müssen, sondern ihnen mit mehr Offenheit und Freundlichkeit zu begegnen.

​

Woche 6 – Gedanken sind keine Fakten
Gedanken können sehr überzeugend wirken. In dieser Woche lernen Sie, Gedanken als mentale Ereignisse wahrzunehmen – nicht unbedingt als Realität. Dadurch entsteht mehr innerer Spielraum im Umgang mit Grübeln oder Sorgen.

​

Woche 7 – Achtsamkeit im Kontakt mit anderen
Achtsamkeit wirkt sich auch auf Kommunikation und Beziehungen aus. Wir üben, bewusster zuzuhören und zu sprechen und lernen, eigene Bedürfnisse und Grenzen klarer wahrzunehmen.

​

Woche 8 – Integration und Ausblick
Zum Abschluss reflektieren wir die Erfahrungen der vergangenen Wochen. Sie entwickeln eine persönliche Perspektive, wie Achtsamkeit auch nach dem Kurs im Alltag weiter gepflegt werden kann.