MBSR – Achtsamkeits-basierte Stressreduktion
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein effektives und wissenschaftlich fundiertes Programm, das Achtsamkeit nutzt, um Stress und innere Anspannung zu reduzieren. Es wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und verbindet Elemente aus Meditation, achtsamer Bewegung und Körperwahrnehmung mit moderner Psychologie.
Wie funktioniert MBSR?
Im MBSR-Kurs lernen Teilnehmer, ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem, den Körper und die Gedanken zu lenken. Diese Achtsamkeit schafft Raum, um:
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Den Atem als Anker zu nutzen: Ein ruhiger, gleichmässiger Atem beruhigt das Nervensystem und fördert innere Stabilität.
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Körperempfindungen wahrzunehmen: Spannungen und Stress werden oft im Körper gespeichert. Durch achtsame Bewegungs- und Entspannungsübungen lassen sich solche Blockaden lösen.
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Gedanken bewusst zu beobachten: Statt sich von Sorgen und Grübeln mitreissen zu lassen, lernen Sie, einen neutralen und nicht wertenden Umgang mit Ihren Gedanken zu entwickeln.
Wie wirkt MBSR?
Ein regelmässiges Üben von Achtsamkeit führt zu:
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Reduktion von Stress und Angst: Der Atem und die Achtsamkeit helfen, in schwierigen Momenten Ruhe zu bewahren.
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Stärkung des Körperbewusstseins: Sie spüren Signale des Körpers besser und reagieren darauf, bevor Stress oder Erschöpfung überhandnehmen.
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Klarheit und innere Balance: Anstatt automatisch auf Herausforderungen zu reagieren, gewinnen Sie die Freiheit, bewusste und wohltuende Entscheidungen zu treffen.
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Veränderung von Denkmustern: Ein achtsamer Umgang mit Gedanken hilft, negative Selbstgespräche und Sorgen loszulassen.
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Verbesserung von Resilienz: Achtsamkeit stärkt Ihre Fähigkeit, mit Belastungen besser umzugehen und neue Energie zu schöpfen.
Was nehmen Kursteilnehmer mit?
In MBSR-Kursen lernen Sie praktische Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können – wie Atemmeditation, achtsame Bewegung und Body-Scan-Techniken. Diese Methoden unterstützen Sie dabei, mit Herausforderungen gelassener umzugehen, die Verbindung zu Ihrem Körper zu stärken und mehr Leichtigkeit und Lebensfreude zu entwickeln.
Erleben Sie, wie die Verbindung von Atem, Körper und Gedanken Ihnen helfen kann, Stress nachhaltig zu reduzieren und ein tieferes Gefühl von Wohlbefinden zu finden.
